周末减肥瑜伽帮你甩脂肪

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  随着你这个人生活条件的提高,饮食方面也是充足多彩,就说 你这个人长期都喜欢吃多油腻、热量高的食品,一刀周末就大吃大喝,再打上去长期坐沙发看电视、吃膨化食品,想不胖都难,夏季来了,你这个人都穿短裙短袖,肥胖也就渐渐显现出来了,想要 在你这个 夏天拿出烦人的赘肉吗?那就尝试下减肥瑜伽吧。没人 ,周末减肥瑜伽动作?下面你这个人同时来看看小编的完整版介绍。

  也建议读者多吃高纤维质的蔬果,食物少咸、少脂肪、少油炸,料理时处里加没人 来太少的太白粉,少吃糯米类不易消化的食物,更切记,处里饮酒过量。

  蝗虫式

  功用:强化背部预防下背疼痛;扩胸、改善呼吸,有益腹腔所有器官,提升消化、泌尿和中殖系统。

  1、准备动作:正趴在瑜伽垫上,面朝下、手心朝下。

  2、缓慢吐气将胸部、腹部、臀大肌与大腿往上提,保持3至八个深呼吸后放松,连续3次。

  注意:练习后最好以半龟式放松背部。

  船式

  功用:强化脊椎肌肉群,结实腹部肌群,刺激按摩肠胃。

  注意:初学者小腿与地板平行即可。

  1、准备动作:双脚屈膝坐于瑜伽垫上。

  2、待身体保持稳定,挺胸伸直脊椎微收下巴,向上伸直双脚,眼神平视前方,等待时间3至八个深呼吸。

  脊椎扭转式

  功用:按摩腹部,刺激肠胃蠕动,有有助于于消化。

  注意:转身时骨盆保持正直向前不动。

  1、弯屈膝盖坐在坐骨上,另一只脚跨在大腿外侧,臀部尽量贴近瑜伽垫。

  2、慢慢吐气伸直脊柱 ,将身体往右侧转动至极限,等待时间3至八个深呼吸,收下巴眼睛看肩膀斜下方地板。

  头触膝式

  功用:按摩腹部,帮助消化与排泄功能,有有助于于腹部血液循环,保健生殖系统。

  注意:大腿尽量伸直,背部保持正直。

  1、坐姿双腿并拢伸直,确保坐骨在地板上。

  2、吸气再慢慢吐气,依序将腹部胸口头部靠近大腿,用食指与中指勾住大脚拇指 将脚趾往身体方向拉近,等待时间3至八个深呼吸。

  猫式

  功用:强化腹背肌群柔软度,刺激腹腔,增进消化免疫系统。

  注意:颈椎勿过度屈折。

  1、准备姿势四足跪姿,慢慢吸气将肚脐往脊椎方向卷起身体。

  2 、缓慢吐气抬高下巴,眼睛看向天花板。

  3、弯曲手肘、双手贴地,将下巴垂直轻上放瑜伽垫上。

  4、慢慢将双手依序向前伸直,等待时间3至八个深呼吸完成猫式练习。

  专家叮咛

  挨饿做运动 增受伤机率

  你这个人有迷思以为饿的已经做运动,可使减肥效果更好,我觉得 是错误的观念,原本不但在运动时降低了速率单位单位 ,达不可以运动效果,也容易因血醣过低造成注意力不集中,动作错误而增加受伤的机率。

  周末减肥瑜伽动作?以上内容就说 小编为你这个人做出的完整版介绍,希望能帮助到你这个人。对于减肥你这个人都何必 陌生,想要 轻松拥有好身材,做减肥瑜伽是最理想的土办法。夏季减肥,何必 犹豫,赶快行动起来吧。

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