绝经后妇女骨质疏松症预防及运动处方

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    绝经后骨质疏松症( postmenopausal osteoporosis,PMO) 是指男人的女人的女人在绝经后卵巢功能减退所引发的系列反应下,骨吸收大于骨形成,出现以低骨量和骨组织显微行态退行性变为行态,表现为骨脆性和骨折易感性增加的本身代谢性疾病。在欧美国家相当于 21% 居于3000-84岁年龄段的妇女患有 PMO,PMO 在亚洲老年妇女中的居于率也较高,已成为威胁老年男人的女人的女人的公共健康问提。

    在包括激素补充、营养、心理疏导等多种预防和治疗法子中,运动被认为是预防 PMO 和减缓其发展的本身有效手段,是增加或保持骨密度( BMD)和几何性质的本身主要非药物途径,然而何必 所有的锻炼一定会 有效的,不同形式的锻炼对骨变量的影响不尽相同。

    PMO 的主要居于机制目前普遍认为,骨质疏松是多种因素( 如遗传、内分泌、营养或你你这个疾病继发等) 同時 作用的结果,同時 也是本身积累性、渐进性的发展变化过程,发病机制主要包括本身,且你你你这个种机制多相伴居于,彼此间可相互影响: ( 1) 机体在青壮年时期的 BMD 峰值较低,骨质积累量较少; ( 2) 各种内外性诱发因素加速了机体的骨质丢失时延,如年龄增长,骨骼过用等。性别差异是骨质疏松的有另一个 潜在因素,相比男性,男人的女人的女人的绝经是有另一个 重要的诱发因素,绝经后易出现 PMO。

    运动是增加和保持 BMD 和几何性质的本身主要非药物法子,它在保持峰值骨量和骨时延方面发挥着重要作用,并假使 减少骨质疏松性骨折的风险,然而何必 所有的运动一定会 有效的,假使 需要包含高关运动项目类型、运动时延、运动频率和持续时间等每段的最理想的运动处方。

    1.运动类型

    Gómez-Cabello研究表明,何必 所有的运动都对骨量有同样积极的影响,运动项目类型对老年人骨相关变量的影响是不挑选的,特定的运动处方能提高骨相关变量,相当于减缓衰老过程中的骨量下降过程,步行你你你这个类型的运动原应负荷仅高于自重,在预防骨质疏松中的作用有限,力量练习似乎对提升和保持衰老过程中的骨量具有显著作用,力量练习、有氧运动、负重练习、高冲击时延和全身振动等单一或混合类型运动项目有有助于于增强骨量或阻止衰老过程中的骨量下降,对绝经后妇女尤其如此,他还根据新近的研究认为振动训练对预防骨折和骨质疏松是有另一个 有前景的相对安全的运动处方。

有关 PMO 运动干预的研究涉及多种运动类型和运动形式,对常见运动形式如快步走(或健步走) 、慢跑、太极拳、游泳等的研究结果多数提示哪些类型的运动有有助于于 PMO 的预防或康复,或减缓 PMO 患者骨时延和 BMD的下降。每段学者认为,应重点强调以渐进性的肌肉负重力量练习占主导,兼用几滴 的冲击性训练,同時 将灵敏,柔韧和平衡素质的锻炼作为热身和采集阶段的主要内容

    2.运动时延

    原应不同运动时延对骨组织的应力刺激不同,而骨组织本身居于有另一个 应力刺激时延阈值,外界对骨组织的应力刺激时延过大或过小,都可影响不同时延运动对去卵巢小鼠的 BMD 和骨维度。章晓霜等采取本身运动时延(小时延8m/min、中等时延 18m/min,大时延28m/min,均5d /周,300min/次,坡度为5°,为期 8周) 的跑台运动治疗,结果显示,与对照组相比,小负荷组与中等负荷组小鼠的骨吸收量显著减少( P < 0. 05) ,骨形成、骨量显著增加( P <0. 05) ,且中等负荷组的增加量大于小负荷组,而大时延负荷组在这三方面无显著变化。上述实验提示,中等时延运动达到合理的应力刺激时延阈值,实在际干预效果相对较好,大时延运动的应力刺激时延原应过大,超过骨组织本身的应力刺激时延阈值,或因骨骼过用、机体疲劳和体重减轻等因素,假使 如此达到理想效果。

原应仅仅考虑运动时延与 PMO 预防和治疗间的联系,大多数学者支持中等及以上时延的运动更能保持和增加骨量和 BMD,但中等以上时延的运动会增加骨折及你你这个并发症的风险,假使 中等时延运动对预防和治疗PMO最为适宜,但何必 原应更剧烈的运动对骨健康的益处较小。

    3.运动频率和持续时间

    PMO 患者适宜的运动频率和持续时间的建议很少,Zhao Ning 认为 PMO 的运动处方应强调坚持每周 3次、每次不少于 300min 的中等及以上时延锻炼。Dam 等针对绝经后腕部容易居于骨质疏松的特点,设计了每周3次、每次40min 跑步结合 20min 体操( 腕部负重 5kg) 的运动处方,持续 12 个月的练习后,桡骨远端骨质得以保持。假使 ,每段学者从研究出发,设计了成年人和绝经后妇女的运动处方:

    运动项目:负重耐力性运动( 网球、爬楼梯、慢跑等) 、跳跃性运动( 排球、篮球) 和抗阻练习,需要动员主要肌群的组合锻炼

    运动时延:根据骨载荷力以及安全因素尽原应挑选中等及以上时延

    运动频率:负重耐力性运动每周3-5 次,抗阻练习每周2-3次

    假使 ,研究表明,每周保持3次以上的运动频率和300min 以上的持续时间是必要的,对特定部位的专门力量训练可增加或保持你你你这个部位的骨质,一般身体练习对 PMO 易发部位的作用较小。

    4.注意事项



    绝经后妇女参加瑜伽、深呼吸、伸展运动一定会 有有助于于改善因绝经引起的骨骼退化,运动处方不应包括高冲击时延有氧运动,以除理跌倒,锻炼者和临床医生应注意绝经后妇女运动处方的禁忌症,以及运动原应带来的危险