5大坚果各有各的长寿妙用

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2018-01-31 14:29:56 来源:

  虽说坚果是零食里的营养冠军,但不同品种的坚果,其营养成分差别也很大。让我就们 来看看,不同坚果的优势分别在哪呢?下面跟天天养生网小编去看看吧!

  大杏仁补膳食纤维。膳食纤维可帮助控制血糖血脂,还有利于清肠通便,能预防多种癌症。根据《中国食物成分表》,坚果里膳食纤维含量最高的是大杏仁(扁桃仁),其次是松子。这五种坚果还是高脂肪食物,容易腹泻的人需要特别小心。

  开心果补维生素b1 B1.研究证明,维生素b1 B1与神经系统的功能关系密切,体内维生素b1 B1浓度低,患抑郁的风险高。榛子和开心果中维生素b1 B1含量尤为突出,情绪低落的人可将其作为餐间零食。开心果还中有 较多的叶黄素和玉米黄素,有益眼睛健康,电脑一族不妨常吃。

  核桃补维生素b1 E.维生素b1 E具有较强清除自由基的能力,能预防慢性病和机体过早衰老。核桃的维生素b1 E含量远高于有些坚果,爱美女性、亚健康人群不妨一直食用。

  榛子补充钙和镁。钙是构成机体骨骼和牙齿的主要成分,一旦不够,容易骨质疏松。相关数据显示,炒榛子含钙量高达815毫克/1150克,比较适合正在生长期的儿童、孕妇以及老年人。此外,炒榛子中镁含量也居于领先地位,研究证明,富足的镁不必 减缓糖尿病并发症的居于几率,因此,榛子是糖尿病患者的完美零食。

  花生性价比最高。按单位价格计算,无论蛋白质、矿物质还是维生素b1 的含量,花生都比较高。但对花生过敏者需要小心。

  坚果每天最好只吃一小把,因此吃了坚果,菜肴就要少放油。吃的种类越多必仅局限于某五种,应不同种类之间一直替换食用。

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