7个拉伸动作解决您的腰酸背痛

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  不管是出去旅行还是隔壁家看电脑手机,时间长了身体就就容易感到各种酸痛不适。怎么简单地调理你这些因生活习惯带来的小毛病——类似于腿疼、脖子和背部僵硬。下面你这些拉伸动作你一定要学精!

现象:

城市中高跟鞋穿走太多,双腿疼痛,小腿肌肉紧绷。

1除理措施:腿后肌群伸展

步骤:

1.平躺后用牵引带(但会 毛巾)绕过前脚掌。右腿向天花板方向伸直,双臂伸直双手抓好牵引带,但主要保持肩膀贴地。

2.双脚脚尖勾起,使右脚脚趾指向当时人,左脚指向天花板。

3.保持400-400秒事先,右腿向外打开,牵引带握在右手中。按住坐骨使其贴地,保持400-400秒。换边。

现象:

好多好多 人最喜欢的交通措施好多好多 骑自行车了,不仅不让忍受堵车之苦,还是非常棒的有氧运动。但骑车时间太多会原应 臀部疼痛。

2除理措施:数字4拉伸

步骤:

1.平躺,左脚踝上放右膝盖上。

2.双手轻轻抓住右大腿后侧,向胸部带动,左前臂贴住左大腿内侧向身体外侧推。3.坚持400秒,换边重复。

习惯:

当你有一百封邮件要回前要时不常的上个微博看看人们圈的事先太难找出最完美的姿势。现象也没有给给你干的事太多,好多好多 长时间伏案会原应 圆肩(驼背的典型体态)和脊柱压缩。

3除理措施:猫式拉伸

步骤:

1.双臂垂直于肩膀,手掌,膝盖着地。

2.吸气时,弯曲尾骨使臀部向上翘高朝向天花板,稍微抬头挺胸。3.呼气时,从脊柱到脖颈向上拱起,脖子和头部放松低垂,下腹向内收。4.重复几条呼吸。

习惯:

拥堵的城市交通不仅浪费了几滴 时间,长时间坐在硬椅子上但会 会原应 下背部拉伤但会 驼背。

4除理措施:坐式拧转

步骤:

1.双腿盘好坐好。右手置于体后,左手上放右大腿外侧。

2.尽但会 的坐直,从脊柱的底部开始英文了了拧转,头部也向同方向拧转,双眼看向右肩膀。3.坚持400-400秒,但会 换边。

习惯:

有的事先,压力来自于并肩除理太多任务。它可不能否够 体现在好多好多 方面,类似于上背部和肩颈酸痛。

5除理措施:鹰臂

步骤:

1.盘腿坐好,将右臂上放左臂后面 。肘部弯曲,掌心相对,双手合十。

2.把肘部上抬和肩膀齐平再向前伸,肩胛骨向外打开。3.保持400-400秒,换另一侧。

习惯:

因长时间打字而手腕和小臂疼痛?无缘无故重复相同的动作会原应 肌肉僵硬无力,造成疼痛和不适。

6除理措施:手腕伸展

步骤:

1.双臂垂直于肩膀,手掌,膝盖着地。

2.拧转手腕,使手指指向当时人的膝盖,但会 稍微向后倾斜,让手腕内侧得到延展。

习惯:

刷微博刷人们圈,无缘无故低头埋在手机上,造成圆肩和脖子僵硬。

7除理措施:穿针式

步骤:

1.双臂垂直于肩膀,手掌,膝盖着地。

2.抬起右臂指向天花板,但会 把右臂从身体和左臂下串过。3.右肩膀贴地,左手手指按住地面,右肩向后倾斜,深呼吸。4.保持400秒,换另一侧。

注:本文来源于体育老师