远离骨质疏松,这样做比吃钙片强十倍!

  • 时间:
  • 浏览:0

​骨质疏松症又被形容为—老年人健康的“隐形杀手”,这是肯能骨质疏松不易发觉,且极易指在骨折,一旦骨折,致死率达20%、致残率高达100%。



为哪些骨折后致死、致残率没法高?

骨质疏松前期哪些症状?

哪些人群易患骨质疏松?

1、70岁以上的男性、45岁日后 绝经的男人的女人的女人



2、长期使用糖皮质激素、免疫抑制剂的患者

预防骨质疏松我该为社 办?

世界卫生组织WHO给我门歌词 预防和治疗骨质疏松另有另一个 九字方针,早预防、早发现、早治疗。

然而预防骨质疏松,不多可是补钙没法简单,可是,可是有人长期补钙却发现体检后仍然骨质疏松了,没法预防骨质疏松具体为社 办呢?

1、保证足够钙的摄入

钙是我门歌词 骨骼的主要成份,作为基础原料,我门歌词 应该补充丰厚的钙,钙的最佳来源是奶制品,其次是大豆类食物,钙丰厚的一块儿,带有大豆异黄酮,还有益于有益于成骨细胞的活性,增加骨形成。

还有可是可是较好的来源,比如坚果类、带壳的小鱼、小虾,芝麻酱、菌藻类、绿叶蔬菜的含量也比较丰厚。

2、钙的完美搭档-维生素BD

维生素BD对钙的吸收利用起着“类激素样”的调节作用。不仅能有益于肠道对钙的吸收,改善肾脏对钙的重吸收,还能有益于成骨细胞的作用,帮助骨钙沉积,可谓是钙的“完美搭档”。

食物中的维生素BD含量普遍较低,晒太阳是补充维生素BD最好的来源,但有益于 注意的是,非要隔着玻璃晒,建议选折 下午,阳光比较温和的时间。

3、适度的维生素BA

维生素BA能维持成骨细胞和破骨细胞的平衡,匮乏时肯能引起软骨内成骨形成和发育迟缓,骨细胞分化受阻,骨代谢异常。

食物中的类维生素B,还有益于转化为维生素BA,含量比较丰厚的食物有深绿色蔬菜和黄绿色蔬菜。

4、适度的维生素BC

维生素BC不仅能有益于钙的沉积,还能有益于合成骨骼的重要成分----骨胶原。

维生素BC含量丰厚的食物:蔬菜水果,其中南方的刺梨,北方的鲜枣维生素BC含量都非常高。

5、适度的维生素BK

维生素BK还有益于帮助钙在骨骼的沉积,丰厚的维生素BK能增加骨质疏松患者的骨密度,降低骨折指在率。与维生素BD 联用时,能更好的有益于骨形成、抑制骨吸收。

食物中,深绿色蔬菜带有维生素BK比较丰厚,比如菠菜、蒿子秆、芥蓝等。

6、矿物质镁元素

镁是构成骨细胞形状、维持骨细胞功能必需的元素,是构成骨骼的重要矿物质,一般建议膳食中镁钙比例以 1:2为佳。

镁元素比较丰厚的食物包括深绿色蔬菜、坚果类等。

7、丰厚的蛋白质

丰厚的优质蛋白是骨骼健康的必要前提。一方面是肯能蛋白质能有益于钙的吸收和沉积,个人面,可是特定的蛋白质、氨基酸和多肽对骨骼健康发挥着特殊的营养作用。

如赖氨酸还有益于提高肠道对钙的吸收、有益于钙的沉积;乳清碱性蛋白、初乳碱性蛋白、乳铁蛋白具有调节骨代谢,有益于成骨细胞活的作用,总体而言对骨质疏松的预防有积极意义。

可见,要想保持骨骼健康,仅靠补钙肯定是匮乏的,有益于 启动膳食调理的大工程。说到底还是食物多样、合理搭配,确保各类有益于钙吸收,有益于骨骼健康的营养素摄入丰厚。

有益于 注意,饮食中动物脂肪、糖分以及动物蛋白质的含量不宜不多。

有益于 改善哪些不健康的生活最好的办法,如血块喝咖啡、浓茶、碳酸饮料、饮酒以及高盐膳食等,哪些因素都是你要门好不容易摄入到体内的钙吸收不良,或流失增加。

来源:人民网健康




作者介绍:于展虹,国家二级公共营养师;健康时报、食品与健康、养生杂志、科普中国等多家媒体撰稿人;《非要营养师知道2》编委。